7个月孕妇吃什么菜谱，每天应该吃什么

大家好，今天给各位分享7个月孕妇吃什么菜谱的一些知识，其中也会对每天应该吃什么进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

同事怀孕7个月了，还在坚持上班，中午在食堂吃饭的时候，食堂管理员开玩笑说，你现在应该交两个人的伙食费。同事说我也吃不了多少，你这么说我还真得多吃点，别营养不够了。

怀孕7个月已经是孕中期最后一个月了，很快就要到孕晚期了，这时候胎儿发育迅速，孕妇应该增加蛋白质等营养物质的摄入。但是也不能大鱼大肉的盲目进补，营养过剩会导致胎儿体重过高，不仅生孩子时不好生，而且巨大儿出生后会天生存在一些负面影响，成年后也更容易出现一些健康风险，比如，会患一些慢性疾病。

怀孕7个月时，胎儿身长达到了35-38厘米，体重约919-1150克。大脑进入发育高峰期，味觉正在发育，听觉已发育完成，能够听到外面的声音，还会把自己的手指放进嘴里吮吸。

孕期饮食主要要考虑胎儿的发育需求和孕妈的身体情况。

到孕7月时，一方面营养要满足胎儿发育，需要增加蛋白质、脂肪和B族维生素的摄入，推荐食物包括：瘦肉、黄豆、鱼肉；蛋类、坚果、油脂；小米、燕麦、糯米等。

另一方面因为子宫扩张，孕妇容易便秘和下肢水肿，要多吃蔬菜水果、增加高纤维的食物，从而预防和缓解便秘，也要多食用一些利水去湿的食物，减轻下肢水肿。

根据中国营养学会《孕期妇女平衡膳食宝塔》的推荐，孕中期时每天应该摄入的各类食物重量如下：

奶类：300-500克，大豆20克，坚果10克。

鱼禽肉蛋类：150-200克，其中瘦肉50-75克，鱼虾类50-75克，蛋类50克，每周食用1-2次的动物血或肝脏，预防缺铁性贫血。

蔬菜类；300-500克，水果类200-400克。

谷物和薯类：275-325克，其中全谷物和杂豆75-100克，薯类75-100克。

以上这些食物的重要是按生的食物来计算的，当然不同的人饭量不同，有些人可能吃的多一些，有些人少一些，吃饱即可，没有必要纠结一定要吃够多少，但是食物的种类要尽量丰富、新鲜，做到营养均衡健康，一日三餐外可用奶、水果、坚果等作为零食，不要吃油炸、膨化等不健康零食，更不要吃生的食物和变质食物，防止食物上有寄生虫和细菌、病毒等。

什锦沙拉，绿叶蔬菜的组合可以补充叶酸。

猪骨萝卜汤，温胃消食，食欲不佳时可食用。

做法都不难，就不再具体列举了，为了增强食欲，家人或孕妇也可以参照一些孕妇食谱，合理安排一日三餐，既要保证营养，也不能让体重过快增长。

你在怀孕时都怎么吃呢？有什么好经验，可留言与大家分享哦。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。