怀孕4个月吃什么最好，吃家常菜4个月瘦20斤

大家好，怀孕4个月吃什么最好相信很多的网友都不是很明白，包括吃家常菜4个月瘦20斤也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于怀孕4个月吃什么最好和吃家常菜4个月瘦20斤的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

前几年工作压力大天天加班，加上天天喝奶茶、顿顿吃外卖、偶尔还来点蛋糕甜品，体重一路飙升，最重128斤[吐血]

截至23年10月初，体重124斤，下定决心一定科学减肥，绝不能反弹！又因为深知自己毅力不足定力不够，所以决定生活化减脂，分享下我的减肥经验：

1、坚持16+8饮食，也就是说8小时内把一日三餐吃完，剩余16个小时让胃好好休息好好消化。上班党和学生党时间上来不及的，建议早饭时间推迟，可以早起喝温开水或者美式，中午正常吃，晚上下班后再吃晚餐；

2、带着饥饿感入睡，睡前至少3小时内别吃东西，让脂肪充分燃烧刚开始饿肚子会很痛苦睡不着，撑过5天以后就习惯了，甚至肚子不咕咕叫都不得劲[机智]

3、家常菜减脂，每顿别吃撑，什么都可以吃，米饭馒头面条，不必非吃粗粮欧包麦片酸奶，满足不了大部分人的中国胃，吃久了容易暴食，没必要。肉类也不用只吃鸡胸肉牛肉虾，猪肉五花肉排骨猪蹄都可以吃。但是注意量，吃菜量＞吃肉量＞碳水量，先吃肉和蔬菜，最后再吃主食，感觉不饿了，最多再吃两口就停下，避免吃撑。主食碳水不可少，否则容易脱发失眠便秘。最好自己做饭，不能自己做的话就点一些少油的外卖或者外卖涮涮水去油（附上一些自己做的饭菜，力证什么都可以吃[惊喜]）；

4、戒糖戒糖油混合物，炸鸡、甜品、奶茶、饮料、零食、油条、炸糕、高糖水果最好不要吃，炒饭炒面也尽量别吃，实在想吃就自己做，少放油。不要觉得可以不吃饭用水果奶茶蛋糕代替饭的热量，它们可比正常饭菜热量高多了，而且越吃越上瘾，很难控制量。实在馋的话就1-2周吃一次，不过依然不要吃太撑；

5、不要焦虑，放平心态，别每天想着吃什么体重怎么还不掉，体重有波动是正常的，体型刚开始也不会有太大变化，一般瘦8斤之后才会有明显的体型变化。转移注意力多做点别的事，要坚信饮食做到位了瘦是必然的；

6、运动量力而行，一旦运动让你感到内心折磨痛苦就停止，别为难自己。减肥减的就是个心态，内心痛苦的话很容易崩溃然后暴食。当然有恒心有毅力的话可以多多运动，事半功倍；

7、喝水也要量力而行，没必要硬喝1-2千毫升水，狂跑厕所不说，肾脏负荷也大，胃不好的更要少喝。最好喝温开水，不爱喝水的可以喝红茶、绿茶、苏打水、乌龙茶、东方树叶，但是花茶果茶不要喝，含糖量超标，无糖的气泡水可乐最好也少喝，代糖摄入过多容易影响代谢；

8、睡够8小时，提高代谢，早睡早起当然是最好，做不到的最好也保证充足睡眠，午休补觉，不然每天没有精神，代谢降低减肥难度加大；

以上是我4个月瘦了20斤后总结的方法，期间没有出现反弹、暴食的情况，胃也饿小了不少。想要无痛减肥的可以跟着尝试一下，变瘦变健康并没有那么难[小鼓掌]

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！