孙俪推荐止孕吐方法，孕期想要控制体重

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作者丨鸽子医生ID：air863

什么是辣妈？身材好、颜值高、个性独特，相信这是大家的共识。如果我说完全错误，相信要招来大量声讨了。其实最重要的，想做辣妈，你首先要是一位妈妈或者准妈妈（允许我坏笑一下）。

从前几年大热的电视剧《辣妈正传》中孙俪突破常规妈妈形象出现在广大观众面前，到如今anglebaby产后出院火速恢复好身材，娱乐圈这类新闻是层出不穷。相信不少妈妈，尤其是准妈妈们是一样渴望也拥有如此好的身材，不管是不是羡煞旁人，起码自己也看着舒心。

“长胎不长肉”恐怕是大多准妈妈们孕期的共同心愿，胎儿长而自己不长，但如果孕期妈妈们一味追求“长胎不长肉”，也有可能危害自身或者胎儿健康，想要把体重控制在合理范围内，要从饮食、运动等多方面进行合理控制，才能在保持自身体重的情况下，让胎儿也健康成长。

该如何在孕期合理控制体重：

首先我们需要知道孕期合理的体重标准。在整个孕期，孕妇体重理想的增重增重状态为12.5kg，其中大约胎儿3400g，胎盘650g，羊水800g，子宫970g，乳房405g，血液145g，组织间液1480g及脂肪3345g等。

由于每个准妈妈的身体状况都不一样，准妈妈们可以按照国际BMI指数（BMI=体重(千克)/身高(米)2）来计算自己孕期的合理增重标准，来达到合理控制体重。要注意的是体重超标或过轻都不利于胎儿的健康发展，所以千万不可为自己孕期体重轻而沾沾自喜。想要合理控制体重，饮食是孕期的重中之重。

那么，孕期该如何吃呢？想要自己美美的又想胎儿健康成长饮食要分为以下几个阶段：

怀孕前三个月由于胎儿生长速度相对较慢，不需过多营养，因此不必过分强调营养补充。只需观察看哪种营养素缺乏，针对性补充即可，不可大补特补。孕早期蛋白质补充较为关键，推荐食物：新鲜的绿色蔬菜，鱼、蛋等蛋白质含量相对较高的食品。防孕吐饮品推荐柠檬汁，也可适当饮用绿茶补充微量元素。

孕中是体重控制的关键时刻。怀孕中期胎儿开始迅速发育，准妈妈们食欲也开始好转。补充足够的营养才能保证胎儿的健康成长，但切记可不可贪吃，多吃。由于胎儿所需营养素较多，这时期，食物要保障品种多样化，荤素兼备，不可挑食。食物推荐：牛肉、动物肝脏、血、海带等。饮品推荐：牛奶。孕中可适当增加饮食次数，但要控制量哦。

进入怀孕晚期，这时准妈妈们腹中已经储存了足够的营养，胎儿也开始迅速发育，孕妈们食欲也相对下降，这期间孕妇很容易感觉吃一点就有饱腹感，可以少食多餐，保障胎儿发育。食物推荐：冬瓜、萝卜、芹菜、猪蹄、鲫鱼等。

孕期饮食禁忌：忌食螃蟹、甲鱼等性寒食物，忌食山楂，薏米，马齿苋。以上食物易造成流产。辛辣类食物尽量少吃，不利于身体吸收，也易引发肥胖。

想要稳定控制体重，仅仅是饮食上忌嘴也是远远不够的哦。在孕期，定时的测量体重可以很好的检测体重的变化，对应孕期体重增长规律可以警醒体重是过重还是过轻，然后进行良好的控制。建议每天写饮食日记，了解自己进食规律，知道自己是否吃了不该吃的食物。高糖，高脂肪的食物一定不能吃，零食也要少吃，可以尝试自己动手做些低糖低热量的点心解馋。饭后记得经常散步，如果以上事项都做到了，体重控制也就不再是问题了。

合理的孕期饮食和适当的运动会让你离长胎不长肉越来越近，想要拥有像明星大咖一样的好身材，想要拥有健康的宝宝，想要产后快速恢复身材，想要做时尚美辣妈？明星妈妈能做到，相信你也能！

文章到此结束，如果本次分享的孙俪推荐止孕吐方法和孕期想要控制体重的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！