吃什么下奶快奶水多窍门，想要奶水又多又好

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于吃什么下奶快奶水多窍门和想要奶水又多又好的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享吃什么下奶快奶水多窍门以及想要奶水又多又好的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

1、前段时间，咱们做了个调研，想看看有多少妈妈还在哺乳期。嘿，没想到足足占了三分之二呢！

2、一直钻研怎么给宝宝做辅食，我们也想做一些关怀妈妈们的事情。

3、每位哺乳妈妈一定都希望自己有足够的、营养的奶水，让宝宝能长得强壮。那究竟妈妈怎么吃，才对自己的奶水有好处、对自己更好呢？

4、我们今天就来讲讲哺乳妈妈需要怎样的营养，快看看自己有没有踩过这些坑。

5、经历过月子的妈妈，想必大多都有过这样的阴影——

6、的确，刚生完娃，是很需要优质蛋白的摄入，既有利于加快身体恢复，又对泌乳有一定帮助。但吃十几二十个鸡蛋，顿顿猪蹄也太夸张了。

7、哺乳妈妈每天比孕前增加约80g的鱼肉蛋类就差不多了。仔细想想，多吃一个鸡蛋，一块肉肉绰绰有余了。吃那么多，奶水不见得有多好，自己倒是长一堆肉，太胖了可是对自己的健康没好处啊。

8、如果想要奶水充足又营养，自己身体也能棒棒的，真不必每天大鱼大肉鸡蛋吃不停，全面、均衡的饮食永远永远永远是对的，谷物、果蔬、奶那都是缺一不可的哇。

9、中国营养学会对于母乳妈妈的每日饮食建议是这样的：

10、每天摄入的水分的确会影响奶水分泌多少，所以，哺乳妈妈多喝一些汤水也是有道理的，但也仅仅在于是因为摄入水罢了。

11、有人深信以形补形，觉得熬煮出来的奶白奶白的浓汤能帮助下奶。其实这些浓汤里含有过多的脂肪，反而不利于小宝宝的吸收，引起腹泻。

12、●不要在餐前喝太多汤。占了肚子，还没什么营养，还要不要好好吃其他更营养的食物啦。

13、●选择喝一些脂肪少、口味清淡点的清汤，蔬菜汤、豆腐汤、面汤、瘦排骨汤。

14、●喝汤时里头的肉和菜也要一起吃进去，毕竟汤水的营养远远不及食物本身啊。

15、坊间里还流传吃酒酿、米酒来帮助下奶，也是醉了。

16、酒酿、米酒即使煮过，还是会有酒精残留，它会进入母乳传递给宝宝。对于宝宝来说，一丁点儿酒精也不接受。酒精会危害宝宝的神经、大脑发育、宝宝脆弱的肝脏也伤不起。可千万别用酒酿、米酒来下奶了哦！

17、想要奶水足，除了摄入足够水，还要保持愉悦心情，多和宝宝亲密接触，多让宝宝吸奶，奶水是越吸越多的哦。

18、除了每天比孕前稍微多吃约80g肉蛋、多喝约200ml奶，哺乳妈妈还需要注意多补充这些营养素：

19、哺乳期妈妈对碘的需求比普通女性高出一倍，整整一倍哦！

20、碘对于婴幼儿的大脑神经发育非常关键。如果妈妈的奶水没有足够的碘，可能会影响宝宝生长发育哟。

21、但是遗憾的是，能补碘的食物并不多。

22、如果家里吃的盐是加碘盐的话，按每天6g盐的吃法，也大概只能补到一半的需求。所以强烈建议哺乳妈妈每周摄入1-2次富含碘的海产品，海带、紫菜、贝类、海鱼。

23、如果妈妈们觉得饮食上好像没办法补够碘，建议咨询下医生，评估下是否需要额外服用补碘剂。

24、哺乳期妈妈对维A的需求比普通女性多出86%。所以加强维A的补充也相当重要啊。

25、最好的补维A的方式当然是食补啦。动物类食物，如奶、鸡蛋、动物肝脏都含有维A。

26、推荐哺乳妈妈每周吃1-2次猪肝、鸡肝等动物肝脏，这样又能补维A，又能补需求同样很大的铁元素，一举两得呢。

27、植物类食物，如胡萝卜、哈密瓜、南瓜、菠菜、西兰花等深色与橙红色果蔬含有丰富的VA。

28、这也是为什么中国营养学会建议，哺乳妈妈每天吃的蔬菜中，绿色、红黄等彩色蔬菜应占3分之2。

29、Omega-3脂肪酸（主要为DHA）

30、FAO专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和哺乳妈妈每天从饮食(每周吃2-3次鱼，且有1次以上为三文鱼、鳕鱼等深海鱼类)或者补剂中补充至少200mg的DHA，这样能保证乳汁中有充足的DHA，宝宝的DHA的摄入也就有了保障。

31、最后，划重点~~

32、●哺乳妈妈不需要大鱼大肉大补，饮食均衡最靠谱。

33、●喝汤下奶要合理（不过量、不油腻、和菜肉一起吃）。

34、●加强这几大营养素摄入（优质蛋白、钙、碘、铁、维A、DHA），必要时候可在医生建议下服用营养补充剂。

文章分享结束，吃什么下奶快奶水多窍门和想要奶水又多又好的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！