怀孕4个月饮食菜谱大全？怀孕后想要营养好又不长胖

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对于女性来说怀孕的确是非常幸福的事情，但是在怀孕过程中也会遇到一些麻烦，尤其是饮食方面，如果吃的不好，很容易影响到宝宝的生长发育，但若是没有控制好饮食，又会出现身材发胖的问题，导致分娩时比较困难。

其实从健康学的角度来说，怀孕期间并不用像大家认为的那样多吃滋补性的食物，正常来说，注意营养的均衡，保证能量的摄入量充足便能为婴儿的生长提供良好的营养基础，因此希望女性提前了解以下4个饮食建议。

1.注意蛋白质的补充

蛋白质是人体内最为重要的营养元素之一，它参与细胞的组成和内脏，神经系统，骨骼的形成，尤其是怀孕期间，每天的蛋白质摄入量要保持在15克左右。

除此之外，到了孕晚期则要相应的增加至25克左右，所以建议孕妇日常生活中摄入富含优质蛋白的食品，例如鸡蛋，瘦肉，牛奶和豆制品。

孕早期是胎儿器官系统分化的黄金阶段，这一时期细胞生长和分裂较为旺盛，而叶酸恰好是参与细胞分裂生长的基础物质，一旦体内缺乏叶酸，便会出现胎儿神经发育有缺陷的后果，进而增加胎儿畸形的风险。

除此之外，怀孕中晚期不仅胎儿的生长需要叶酸支持，母体胚胎和乳房发育也需要足够多的叶酸，否则很容易诱发妊娠期高血压，糖尿病甚至胎儿发育迟缓等严重后果。

也正是因为叶酸如此重要，所以希望女性能够多吃富含叶酸的食物，比如绿叶的蔬菜，新鲜的蔬果。当然，若是叶酸补充量不足，也可以在医生的指导下服用叶酸。

孕期饮食最为重要的就是少食多餐，尤其是怀孕初期受到妊娠反应的影响，女性往往会有恶心，食欲下降等表现，这种情况下首先要远离气味过于重的食物，其次是少食多餐，便能缓解妊娠反应。

同时在两餐间隙，还可以适量的摄入酸奶，坚果等健康的零食，进而有助于补充胎儿生长发育所需要的各类营养。

特别是到了孕中期，孕晚期后，胎儿生长发育的速度增加，如果吃的过多很容易出现肠胃受挤压的问题，而若是每顿饭吃七分饱，每天吃5~6餐，便能防患于未然。

孕期饮食的另外一个原则就是营养均衡分配，简单来说就是各类食物都可以适量的吃一些，这样才能补充人体所需的维生素，矿物质，膳食纤维和微量元素。

当然，如果不知道怎么掌握食物的摄入量，建议参考以下方案，首先是每周摄入2~3餐豆制品和两餐海产品及动物内脏，尤其是海鱼，DHA较为丰富。另外每天的蔬菜摄入量保持在400~500克左右，肉类控制在150克左右即可。

总而言之，处于孕期饮食的摄入不光是为了满足自己的食欲，还要考虑到宝宝的生长发育。

所以孕妇朋友需要改正之前养成的不良饮食习惯，掌握上文中提到的4个饮食原则，这样才能够给宝宝的生长提供营养，并且避免摄入过多的热量引起肥胖问题。

关于怀孕4个月饮食菜谱大全的内容到此结束，希望对大家有所帮助。