孕妇不长肉食谱一日三餐，只一日三餐不加餐正常吗

很多朋友对于孕妇不长肉食谱一日三餐和只一日三餐不加餐正常吗不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

最近有朋友针对自己的孕期饮食有些疑惑：怀孕后饿的慢，只有平时的一日三餐，也不怎么加餐，不知道这种情况是不是正常的。

这种情况是正常的，由于工作的原因，我在孕期的时候也是一日三餐，没有做到一日多餐，有时候会在晚上5点左右饿，吃点水果补充一下就好。也并不是每天都饿，在孕早期会饿，到了孕中期以后反而不饿了。而且一日三餐的数量比孕前的总量还少，比没有怀孕的同事吃的也少。

我们常听人说“孕妇一个人吃两个人的饭”，就是这句话误导了很多孕妈妈，都以为怀孕后会饭量大增。事实上，有些孕妇是饭量大增，有些饭量没有变化，有些饭量反而减少了。不管饭量多少，胎儿都存在健康和不健康两种可能性。饭量多不代表孩子大，饭量小不代表孩子小。

《怀孕圣典》中说，身体一旦意识到怀孕之后，代谢就会变得能够最有效地吸收摄入的食物。这真是一个神奇的变化，我们的营养会优先供应给胎儿，而不是供应给我们自己。很多孕妈妈在孕期变瘦，但是孩子却一点也不小。摄入过多的热量对胎儿来说并没有好处，最多会作为脂肪在身体中囤积下来，造成以后减肥困难。

1、营养比较丰富

如果平时营养比较均衡，搭配非常合理，是能满足自己和胎儿的需要的。其实营养不在多，在于精和全。只要食物中蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等各种营养都很充足，吃一日三餐就能正常满足。在孕早期，胎儿几乎不需要什么热量，孕妈妈的食量和孕前相等即可。在孕后期，胎儿生长比较迅速，需要增加一些热量，但是200-300卡路里就够了，相当于多吃一个香蕉和一杯牛奶，没必要太多。

2、孕激素的作用

怀孕后孕激素升高，会释放到消化道的平滑肌，导致胃肠蠕动减慢，食物消化慢，累积在胃肠部位，总是有食物在，所以不会感到特别饿。

3、胎儿顶着胃

每个人怀孕的情况不一样，如果胎儿很早就比较靠上，容易盯着胃。胃部缩小，不能容纳太多食物，消化也慢，所以也不会饿。前几天我们在讨论上怀和下怀的问题，就有妈妈说自己上怀的，确实吃饭很少，体重控制得的非常好。

怀孕后，由于身体比较疲惫，不喜欢运动，活动量也减少，经常坐着或者躺着，能量消耗少，所以不需要太多的能量，身体不会感到饿。

5、胎儿吸收好

胎儿吸收太好，只需要一点营养就能满足身体发育需要，给了孕妈妈一个少吃饭的机会。

总之，孕妇饿的慢，只有平时的一日三餐，也不怎么加餐，这是正常现象。

孕妇在孕期要做的就是“吃的舒服，吃的健康”，不必追求数量而要追求质量。按照《怀孕圣典》中的做法，可以这样安排饮食。

1、每天吃瘦肉或鸡蛋85g，鱼150g，干奶酪30-60g或者豆子、谷类食物125g。

2、每天吃1片全麦面包，60-125g全麦面条、紫米或者土豆，60g谷物

3、每天吃2-4份奶类制品，每份是30-60g干奶酪或200ml半脂奶。

4、每天吃新鲜的蔬菜500g、水果300g左右，补充充足的维生素和矿物质。

5、保证少量的脂肪摄入，少吃肥肉、少吃黄油，多吃低脂奶制品，多吃富含不饱和脂肪酸的食物。

6、每天喝8大杯水，相当于1升水的量。避免喝浓茶、咖啡、饮料等其他液体。

按照上述忠告进行健康饮食，孕妈妈会保持适度的体重增长，胎儿也不会缺乏营养。

如果总是担心一日三餐不够，强迫自己多吃一些东西，反而对自己和胎儿不利。如果还有些不确定，最能说明问题的是产检，只要按时产检，胎儿发育正常就肯定没问题的。

二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。

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