变大变长变粗锻炼方法？肌肉变大增粗等于

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1、你是否希望自己变成肌肉型男，让你变成肌肉男就需要锻炼、饮食休息好来增肌。想要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗，锻炼过程中，使肌肉纤维遭到严重的破坏撕裂，自然修复破损当破损的肌肉纤维完全愈合后你的肌肉就会变粗了。

2、被破坏的肌肉纤维，如果忽视的休息和没有适当的营养补充，肌肉反而会变得更薄。增肌期间吃好很重要，多吃高蛋白食物。研究表明，肌肉纤维被破坏后需要48小时来进行修复。那么在48个小时之内，不要针对同一个部位的肌肉进行负荷锻炼。

3、此外睡前吃些蛋白质在睡眠前补充酪蛋白种缓慢消化的蛋白粉可以刺激过夜的肌肉生长。训练后多按摩按摩可以减少炎症和肿胀，改善血液循环。多吃维生素E，维生素E是一种强大的抗氧化剂，含有丰富的杏仁和鳄梨，是至关重要的，因为它有助于治疗运动过程中破裂的肌肉细胞。

4、力量锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗。所以要想肌肉结实你就需要一个科学的健身规划而不是很有激情的天天锻炼。

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