doi的时候怎么夹一下 到底怎么才能让内裤不卡屁股沟啊

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而让屁股从“坟”里出来喘口气的

屁股变得又塌又平

严重时还会造成臀部下垂

内因：先天“缺陷”

肌梭，是一种分布在肌肉内的复杂感受器

枕下肌群每克中含有36束肌梭

每克仅有0.7束肌梭

位于大腿根前部的屈髋肌会缩短紧绷

对侧的臀肌则会被迫放松

久坐就是让屁屁失忆的最大元凶

臀肌失忆症还会引发一系列身体问题

就得代替它工作

简单自测一下：

会出现膝关节内扣、骨盆前倾、

腰椎过度弯曲等情况

1、仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧。

2、将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。

3、保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。

第二项：单腿髋部上举

1、注意力集中于收缩臀肌，保持脚趾向上。

2、以8～12个上举为一组，单边进行2～3组。

第三项：弓步练习

2、一只脚向前迈出（脚趾朝向正前方），下蹲。身体要保持中立，不要过度前倾或后仰，重心落在后脚跟上。

3、前脚用力将身体推回到起始位置。

[1]徐知常.8个动作，改善臀肌失忆症[J].现代养生（上半月版），2017(12)：6-7.DOI：10.3969/j.issn.1671-0223.2017.12.003.

[2]蒋文.久坐易病，两个动作“唤醒”臀肌[J].健康文摘，2019(11)：38.

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