怀孕初期吃什么对胎儿发育好食谱，饮食要怎么吃

大家好，今天给各位分享怀孕初期吃什么对胎儿发育好食谱的一些知识，其中也会对饮食要怎么吃进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

吃得香、睡得好、拉得爽，才是每日简简单单的幸福。然而从孕初期开始，孕妈妈就要面临食不下咽的苦恼。看着自己一向喜欢的美食，放到嘴里根本咽不下，还恶心反胃，搞不好还饿出胃炎、妊娠剧吐。

这是孕早期正常的现象，个人体质不同，反应程度也不同，有的人依然吃香喝辣。这些症状一般无需特殊处理，孕3个月后就会自然消失。

但孕早期是宝宝器官分化发育的关键时期，尤其是大脑。如果妈妈饮食不均衡，缺乏某些元素，会直接影响宝宝发育。这时富含营养、易消化、少油腻的膳食搭配就非常重要了！

孕早期要怎么吃？

晨起先吃全麦面包、饼干、燕麦等干性碳水食物，等不那么恶心了再吃自己想吃的早餐。如果不想吃米饭和粥，也可以用饼干和面包代替。干性食物能改善孕吐，而全麦膳食纤维能改善便秘。

避免油腻煎炸食品和甜品，这些不易消化，而且孕期对气味的敏感度提高，孕妈妈非常排斥油腻味道。尽量选择蒸煮炖的烹饪方式，清淡饮食。

补充维生素B6，孕期建议每天膳食摄入2.2mg，像胡萝卜、牛奶、谷物、坚果中就含有较高的维生素B6。产检时可咨询医生是否需要额外补充。

每天必须至少摄入130g碳水

为了保证葡萄糖的摄入，避免脂肪分解引起酮症酸中毒，危害宝宝神经系统，每天至少摄入130g碳水，相当于一天要吃5~6碗饭。这可怎么吃得下？

别担心，采取少食多餐、多样搭配的方式。只要饿了，想吃就吃，不要拘泥于进食时间。

比如，早餐一杯豆浆提供5g碳水；餐前一个苹果，提供22g碳水；三餐各一碗红薯粥或小米粥，可以提供50g碳水；一份200g土豆丝或粉条，提供20g碳水；一份坚果提供3g碳水；还没算上其他肉类。把这些分到早餐、午间餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜，这“5~6碗饭”其实也不多。

*孕早期食物量同备孕期！

此外，孕早期应多吃深海鱼类和含碘食物，每周安排1~2次海产品，如海带、紫菜、鳕鱼、海虾等。

当然我们提倡多吃新鲜蔬果，能补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。但孕早期医院都会开叶酸片给孕妈妈，每天只需要补充0.4mg即可，不必刻意过量。并非补得越多孩子就越聪明哦，叶酸过量反而影响锌的吸收。

孕期有什么不能吃？

有的人一想到怀孕，就开始了“忌口”。每次都会有人问，麻辣烫还能吃吗？泡面吃不了？好馋烧烤啊…蛋糕能吃吗？没有咖啡续命怎么办？冰淇淋会不会冷到宝宝？

麻辣烫、冰淇淋、蛋糕、咖啡、烧烤又不是粑粑，为什么不能吃？可以吃！只是要少吃。偶尔吃一次，或者每周吃一点，稍稍放纵也不是不可，还能调动食欲呢！但每天摄入咖啡因的总量不应超过200mg，约300ml咖啡。

唯一必须禁止的就是——酒精！不管是任何人，只要喝酒就没有安全剂量可言。而孕妇喝酒，酒精会随着血液“灌醉”宝宝，导致胎儿酒精中毒综合征。出生后可能出现严重畸形，智力低下，行为怪异的情况。

孕早期没有明显早孕反应的，继续保持均衡膳食，千万不要因为孕期体重增长而焦虑；

孕吐明显或食欲不佳的不必过分强调均衡，只要能吃就多吃；

孕期剧吐，无法维持基本饮食的，要及时住院治疗，避免出现酮症酸中毒。

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*图片来源于Pexels、中国营养学会妇幼营养分会

OK，关于怀孕初期吃什么对胎儿发育好食谱和饮食要怎么吃的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。