怀孕6周食谱，孕期如何增加营养和缓解孕吐

其实怀孕6周食谱的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解孕期如何增加营养和缓解孕吐，因此呢，今天小编就来为大家分享怀孕6周食谱的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

孕早期的营养尤为重要，但相悖的是，大多数人在这个时候都因为早孕反应而食欲不振，但是营养跟不上可能会引起叶酸、锌、碘等微量营养素缺乏，增加胎宝宝畸形发生的风险，呕吐严重者还可引起体内水及电解质丢失和紊乱，血液中过高的酮体将通过胎盘影响到胎儿发育。

1.保证每日摄取不低于150克碳水化合物，以保障胎儿的能量需要，也可避免酮症酸中毒对胎儿早期神经系统的不良影响。

2.孕妈妈可以吃一些容易消化、清淡的食物，特别是要符合自己的口味，避免过分油腻和刺激性强的食物。多吃点牛奶和奶制品，可以补充足够的钙；多吃粗粮、甘薯等含糖较多的食物，可以提高血糖、降低酮体；鱼类营养丰富，滋味鲜美，易于消化，特别适合妊娠早期食用。

3.每天清晨早孕反应严重时，吃一些烤面包、馒头片、稀饭、豆浆等易消化的食物，注意不要缺水，每2小时喝一杯水，做到定时饮水，不要等到口渴时再喝，让体内的有毒物质能及时从尿中排除，才能保证必需的能量。

4.早孕反应的阶段，为保证营养孕妈妈可以一天5—6餐，甚至可以想吃就吃，但一定要吃早餐，而且保证质量。

调料:葱末适量、盐少许、鸡精适量

1.将山药去皮，切成菱形片,用滚水焯一下,捞出沥干水分。

2.锅中热油，将山药片倒入，翻炒至熟。

调料：香菜末10克、姜末1小勺，小苏打、淀粉各少许，香油、盐、鸡精各适量

1.将牛肉洗净，切成薄片，放入碗中加小苏打，少许盐，姜末和淀粉拌均匀。

3.用大火将水烧开，放入白萝卜片煮开，煮至白萝卜透明后下牛肉片搅散。

4.牛肉煮烂后加盐、香油和鸡精调味，撒入香菜末即可。

2.虾剥去壳，去虾线，洗净，剁成泥，最后调一点盐搅拌匀。

4.蒸锅开火，至锅中水开后，放入香菇盏蒸5、6分钟。

5.将小香葱洗净切碎撒在蒸好的香菇盏上即可。

食材：鸡胗300克、新鲜菠萝150克(或罐装菠萝2片)、青椒1个、红椒半个。

调料：白糖少许、盐少许、水淀粉少许、醋适量、番茄汁适量、料酒适量、蒜片适量

1.青椒、红椒分别洗净，切块；菠萝削皮，洗净，切块。

2.鸡胗用盐擦洗干净，斜切成十字花刀，放入沸水中煮3分钟，捞起沥干。

3.锅内倒油烧热，爆香蒜片、鸡胗、青椒、红椒及菠萝，加料酒焖5分钟。

4.加入用水淀粉、白糖、醋、番茄汁、盐调制好的芡汁勾芡，翻炒几下即可。

采用饮食疗法来缓解孕吐是一种很健康的方式，孕早期胎宝宝的生长缓慢，并不需要过多的营养，因此在口味上孕妈妈可以尽量选择适合自己胃口的食物。

1.少食多餐、多喝水、多吃富含维生素的食物以预防便秘，便秘会加重孕期反应。

孕妈妈可以多吃一些酸味食物，如新鲜水果和酸奶等营养食品。

2.吃酸有讲究。从营养方面来说，孕妇吃酸味食物对本人和胎儿的发育都有好处，酸味能刺激胃酸分泌，提高消化酶的活性，增加孕妇食欲，减轻早孕反应。从胎宝宝方面来说，酸性食物能够帮助胎宝宝骨骼生长发育。喜吃酸食的孕妈妈，最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、海棠、桔子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果，一定要记住不要吃腌制的酸菜或者醋制品。另外，对于山楂，虽然其富含维生素C，但是无论是鲜果还是干片，孕妈妈都不能多吃，因为山楂含有刺激子宫收缩的成分，有可能引发流产和早产，尤其是妊娠3个月以内的早孕妇女及既往有流产、早产史的孕妇更不可贪食山楂。

食材：枣(干)适量、木耳(干)适量

1.银耳用凉水泡发后去根，红枣去核，用水泡一会，也可以用无核的蜜枣.

2.锅内放入适量水，加入银耳，大火烧开十分钟后转小火炖30分钟左右。

3.加入红枣后再煮30分钟，放入冰糖即可。

食材：猕猴桃1个、芒果1个、橙子半个、火龙果半个、原味酸奶250克

调料：葡萄干、果仁、谷物（燕麦片、玉米片等）适量

1.猕猴桃、芒果、橙子、火龙果去皮后切成小块。

2.在玻璃杯底部铺上一层水果块，然后铺上一层酸奶，再铺上一层谷物，接着再铺上一层水果快和一层酸奶。

3.在最上面撒上葡萄干和果仁即可。

食材：虾10只、鸡蛋黄1个、杏仁(片)适量、小麦面粉少许

1．将大虾去头和壳，去虾线，用盐和黑胡椒粉腌10分钟。

2．将蛋黄和面粉加一点点水和成面糊。

3．将腌好的大虾裹上面糊，然后沾满杏仁片成大片状，就是虾排的生坯。

4.将锅里放油烧至5成热，放入虾排，中火将虾排炸变色(2分钟)捞出即可。

调料：蒸鱼豉油、料酒、盐、小葱、姜、枸杞各适量

1.多宝鱼去除内脏后清洗干净，两面各划上几刀，抹上盐和料酒腌一下。

3.将多宝鱼放入蒸盘中，将葱丝和姜丝平铺在鱼身上，大火蒸10分钟，关火后焖两分钟即可出锅。

4.将鱼端出，倒出蒸出来的汁液，夹出葱丝和姜丝，淋上蒸鱼豉油，撒上枸杞即可。

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