孕中期营养食谱，孕中期营养保健食谱推荐

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孕中期孕妇食欲大振，每餐摄食量有所增加。但随着妊娠进展，子宫进入腹腔可能挤压胃，孕妇每餐后易出现胃部胀满感。对此孕妇适当减少每餐摄入量，做到以舒适为度，同时增加餐饮

准备材料：莴笋2个、广式香肠2根、独蒜1只、植物油、生抽1大勺、盐少量、鸡精适量?步骤1：处理莴笋，去皮切片。蒜去皮切片?步骤2：香肠放锅中煮10分钟左右至熟?步骤3：锅入油，炒香蒜片?步骤5：下入莴笋和香肠同炒?步骤6：加入调味料翻炒1-2分钟即可出锅

准备食材：娃娃菜200克、鸡肉30克、鸡汤800毫升?步骤1：娃娃菜洗净后，整颗竖向切几刀，这样菜叶不会散开，沥干水分后，每一份称取200克左右?步骤2：鸡肉煮熟撕成细丝?步骤3：把娃娃菜直接放入滚开的鸡汤中焯水，焯水时间大约三分钟，这样焯水过的娃娃菜，既吸饱了鸡汤的鲜味，又保持了蔬菜的脆感，不至于过于软烂?步骤4：在鸡汤里焯过水的娃娃菜，放入一个大碗中，再淋入纯鸡汤（用鸡骨架熬煮出来的）?步骤5：最后在表面放上煮熟的鸡丝即可

准备材料：虾250克，草菇100克，豆腐1块，色拉油适量，食盐适量，酱油少许，姜少许，料酒适量，淀粉少许，水淀粉少许，小葱少许?步骤1：虾子洗净去头去壳（留着不要扔），从背部中间划开，去除虾线，加腌虾料拌匀腌制片刻?步骤2：锅内倒略多一点油，放入虾头虾壳翻炒（时间要稍微长点），直至锅中的油变为红色，把炸酥的虾头虾壳取出（炸酥的虾头虾壳留着可以吃，给狗狗补充钙质也很不错）?步骤3：把腌制好的虾仁放入虾红油中快速大火翻炒至变色马上盛出?步骤4：把草菇倒入翻炒均匀，再下入豆腐，加入调味料和少许水稍微焖煮入味?步骤5：最后放入虾子拌炒，用水淀粉勾薄芡。?步骤6：起锅撒上葱花即可

准备食材：猪小排1000克、食盐1.5茶匙、醋4汤匙、葱2段、姜2片、八角2个、白糖6汤匙、水100克?步骤1：锅中倒入足量的水，放入排骨，烧开后，再焯煮3分钟?步骤2：捞出排骨冲洗干净，焯烫的水倒掉不要?步骤3：另起锅，倒入足量的水，烧开。将姜片葱段八角装入调料包?步骤4：锅中水沸后，倒入排骨，再次烧开后，放入调料包和盐，大火烧开五分钟，转小火炖40分钟至八成熟。将排骨捞出倒入炒锅中，倒入糖醋料（排骨汤即炖好排骨的清汤），中小火炖至汤汁儿收浓稠即可?步骤5：关火，成盘，撒少许熟白芝麻

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