6岁儿童营养食谱？6岁儿童每日必须补充的营养

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0到6岁儿童营养补得好，生长发育没烦恼，推荐6种0到6岁儿童每日必须补充的营养，分别是：

钙、铁、锌、DHA、维生素D3、维生素C

能促进骨骼和牙齿发育，避免不长个、睡眠不安稳和容易抽筋等问题。

奶和奶制品，豆腐、绿叶菜。此外，芝麻酱、海带、紫菜、口蘑、木耳、绿色蔬菜、坚果、银鱼等含量也较高。

能避免影响孩子免疫力和智力的发育。

鸭血、猪血、瘦肉、鱼、禽、动物肝脏、动物肾脏等。

能维持正常的食欲和生长发育，增强免疫力。

牡蛎、瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米等。

对孩子的大脑和视力发育很重要。

刺少且富含DHA的低汞鱼：小银鱼、三文鱼、沙丁鱼、贻贝、黄花鱼、龙利鱼、鲈鱼、带鱼等。

能促进钙吸收，还能保护孩子少生病，如果每天不能充足晒太阳，就一定要记得吃补充剂。

脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干奶酪等。

(除了食物来源，维生素D还可以通过晒太阳来自身合成哦~)

帮助孩子提高抵抗力，保护牙龈健康。

蔬菜——辣椒/甜椒、筒蒿、苦瓜、白菜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量丰富。

水果——酸枣、新鲜红枣、草莓、柑橘、橙子等含量较多。

作者简介：儿童营养师王斌，中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师。擅于将医学与现代营养知识相结合，专注于母婴营养健康领域，手把手教你科学喂养孩子。

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